Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan yếu trong hoạt động lành mạnh của tuyến giáp. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn để duy trì tuyến giáp khỏe mạnh
Sữa chua
Sữa chua giàu vitamin D và probiotic giúp đảm bảo sức khỏe cho tuyến giáp. Nó giúp thăng bằng vi khuẩn tốt trong ruột, thường bị xáo trộn do mất cân bằng tuyến giáp
Cá hồi
Cá hồi là loại hải sản tốt nhất giúp tăng cường chuyển hóa. Cá hồi chứa axit béo omega-3 tăng cường các thuộc tính chống viêm. Một nghiên cứu được thực hiện trên tờ The Journal of Nutritional Biochemistry chỉ ra rằng ăn cá hồi có tác dụng giảm viêm hiệu quả nhất và ngoại giả còn giúp giảm cân.
Dầu oliu
Chất béo trong chế độ ăn như các loại dầu lành mạnh giúp thân thể hoạt động thích hợp và thậm chí là giảm cân. Dầu oliu chứa các chất chống oxy hóa chống lại nhiều bệnh như ung thư và loãng xương và làm tăng serotenin (hormon can hệ đến sự chấp nhận) trong máu
Trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp giải phóng các tế bào mỡ khỏi thân. Nó cũng giúp gan chuyển chất béo thành năng lượng, do vậy giúp tăng cường chuyển hóa. Trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ nhiều hơn và nên chi, uống một đến hai cốc trà là có lợi.
Trứng
Lòng trắng trứng chứa ít calo, không chứa chất béo và có chứa protein có lợi cho quá trình chuyển hóa. Lòng đỏ trứng chứa các dưỡng chất nhiều dưỡng chất tương trợ bàn bạc chất như các loại vitamin tan trong chất béo, các axit béo thiết yếu và choline tấn công cơ chế gen kích hoạt thân tích mỡ xung quan gan. Theo một số nghiên cứu, ăn trứng ở mức vừa phải không ảnh hưởng bị động đến thân và giúp cải thiện hệ thống lipid trong thân.
Thực phẩm giàu i-ốt
Để có đủ i-ốt trong chế độ ăn, bạn có thể ăn các loại rau biển và hải sản ngoài trứng, rau bina, tỏi và hạt vừng.
Bổ sung selen
Để có lượng selen tốt, hãy bao gồm nấm, hạt hướng dương và sữa đậu nành trong chế độ ăn
Kẽm
Vì kẽm kích thích tuyến giáp lành mạnh, bổ sung thêm đậu Hà Lan, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân trong chế độ ăn.
Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tuyến giáp. thành thử, nên bổ sung sò, đậu lăng và hạt bí đỏ.
BS Thu Vân
( Theo Timesofindia )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét